Ramai yang dekat luar sana bila beli vitamin akan main makan aje kan?
Just tengok lable, minimum dos untuk makan vitamin, dan makan aje bila-bila.
Adakala pulak, main hentam aje.. semua ubat atau vitamin, campur je sekali dan makan semua serentak.

Kadang-kadang, makan vitamin atau ubat dengan air kopi atau teh ataupun susu dan produk tenusu 😅
Kalau ada buat macam ni, please please please stop.
Sebabnya, tak ade kesan pun bila makan vitamin atau ubat dengan kopi, teh, susu semua tu..
In fact, makan ape-ape pun, badan tak boleh nak serap bila ada caffein. Jadi rugi aje kan.

Makan berjaga, ambil yang sihat-sihat aje. Tapi makan bersulam dengan caffein. Rugi tau. Kesian dekat badan. Dah la dalam proses memasak tu dah kurangkan lagi vitamin yang ada dalam tu. Lepas tu, minum caffein pulak. hmmm. jangan buat lagi ok 😀

Nak makan ubat atau vitamin mesti minum dengan air masak. Air tapis lagi bagus.

Okies..Hari ni saya nak share berkenaan vitamin dan fungsi diorang ni untuk tubuh badan kita.
Semoga bermanfaat.

Jenis-Jenis Vitamin

Vitamin ni ada dua jenis iaitu yang larut lemak dan larut air. Berikut adalah jenis-jenis vitamin, fungsi dan akibat dari kekurangan vitamin tersebut.

Jenis Vitamin	Sumber Makanan	Fungsi dalam tubuh	Gejala Akibat Kekurangan
VITAMIN LARUT AIR (Vitamin B & C)
VITAMIN B1 (Thiamine)	Gandum, kacang hijau, daging, susu, roti, tepung, ikan, daging tanpa lemak, ayam dan lain sebagainya.	Penting untuk system saraf dan fungsi jantung, Mencegah penyakit beri-beri	Daya tahun tubuh berkurang, Penyakit Beri-beri, kurang nafsu makan, kulit kering, kulit bersisik, susah buah air besar.
VITAMIN B2 (Riboflavin)	Susu, Pisang, Kacang hijau, asparagus, sayuran hijau yang berdaun, daging tanpa lemak.	Penting untuk Kulit, Pertumbuhan jaringan tubuh, mencegah kepekaan mata terhadap cahaya	Penyakit Ariboflavinosis, Turunnya daya tahan tubuh, kulit kering, kulit bersisik, mulut kering, bibir pecah-pecah.
VITAMIN B3 (Niacin, Niacinamide)	Telur, Roti, daging ayam, daging lembu, ikan (tuna dan salmon), Sayur-sayuran berdaun, asparagus, hati, ragi, susu, Avokado, Brokoli.	Membantu menukarkan makanan menjadi tenaga, membantu sistem saraf, mencegah penyakit pellagra, mencegah berkurangnya nafsu makan.	insomnia mual-mual, badan lemas, otot mudah mengalami kekejangan
VITAMIN B5 (Pantothenic Acid)	Brokoli, Avokado, daging, Sayur-sayuran.	Membantu pemecahan nutrisi makanan (terutama pada lemak), menjaga komunikasi sistem saraf dan otak	Penyakit Paresthesia, Otot mudah kram, susah nak tidur, kulit kering dan bersisik.
VITAMIN B6 (Pyridoxine)	Daging, Pisang, sayur-sayuran dan kekacang.	Penting untuk kesihatan gigi dan gusi, penting untuk sel-sel darah merah dan sistem saraf, menghasilkan antibodi.	Penyakit Anemia (kekurangan darah), Gangguan sistem saraf
VITAMIN B7 (Biotin)	Daging, kuning telur, pisang, kekacang, ragi dan gandum.	Membantu reaksi biokimia pada tubuh, dan metabolisme karbohidrat dan lemak.	Dermatitis, Enteritis, depresi, nausea, anemia dan keguguran rambut.
VITAMIN B9 (Folic Acid)	Bayam, biji Bunga matahari, kentang, tomato, Telur dan hati.	Mencegah kecacatan pada janin, membantu tubuh dalam proses metabolisma protein yang berlangsung, menggalakkan sel-sel darah merah yang sihat, menurunkan risiko penyakit jantung.	Kecacatan pada janin
VITAMIN B12 (Cobalamin)	Ikan, daging, telur, susu, hati.	Menjaga kesihatan sistem saraf, mencegah penyakit anemia dan penting untuk pertumbuhan bagi kanak-kanak.	enyakit Anemia (Kurang darah), cepat letih.
VITAMIN C (Ascorbic Acid)	Tomato, buah oren, Strawberry, asparagus, brokoli, bayam, jambu batu.	Penting untuk kesihatan gigi dan gusi serta tulang, Membentuk sel-sel tubuh dan pembuluh darah, mencegah penyakit kudis, meningkatkan daya tahan tubuh, sebagai antioksidan.	Lidah pecah-pecah, berkurangnya tenaga / cepat letih, penyakit kudis, anemia.

Jenis Vitamin	Sumber Makanan	Fungsi dalam tubuh	Gejala Akibat Kekurangan
VITAMIN LARUT LEMAK (Vitamin A, D, E, K)
VITAMIN A (Carotenoids)	Buah-buahan berwarna Merah dan Kuning (Carrot, Cili Merah, Pisang, Betik), Susu, Margarine, Hati dan Ginjal, Sayuran yang berwarna Hijau dan Kuning.	Penting untuk fungsi penglihatan, menjaga kesihatan Kulit dan kekebalan Tubuh	Rabun, Katarak, Hyperkeratosis (benjolan putih pada folikel rambut), Keratomalacia (Kerosakan Kornea)
VITAMIN D (Calciferol)	Ikan, telur, hati, Cendawan, Susu, udang, tiram, Cahaya Matahari pagi	Penting untuk Gigi dan tulang, membantu tubuh menggunakan Kalsium, mencegah penyakit rakitis@rickets (kelainan pertumbuhan tulang pada kanak-kanak).	Rheumatoid arthritis (radang sendi), Penyakit Osteomalacia (hilangnya unsur fosforus dan kalsium secara berlebihan), diabetes, Penyakit Rakitis @ rickets.
VITAMIN E (Tocopherols, Tocotrienols)	minyak sayur, gandum, ikan, ragi, kuning telur.	Penting untuk fungsi darah, mencegah asid lemak yang berlebihan, menjaga jaringan kesihatan kulit, mata, darah merah dan hati, Sebagai antioksidan semulajadi, melindungi paru-paru dari pencemaran udara.	Kemandulan terutama pada lelaki, gangguan saraf dan otot.
VITAMIN K (Phylloquinone, Menaquinones)	Sayuran berdaun hijau, avocado, kiwi, parsley.	membantu metabolisma tubuh dan mencegah penyakit diabetes, menurunkan risiko terkena penyakit osteoporosis, berperanan dalam proses pembelkuan darah	Darah sukar membeku, menurunnya kepadatan tulang.